[...] spróbować tego pierwszego Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: nie mierze Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: z przerwami 9 lat Ilość spożywanego białka: nie trzymam ścisłej diety Ilość spożywanych węglowodanów: nie [...]
[...] mam szanse schudnąc wymazone przez ze mnie 20 kg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 195 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 60 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: jem to [...]
[...] Cel : przyrost masy Płeć : facet Wiek : 21 Waga : 77kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 95cm Obwód ramienia : 32cm (35cm max, przy ćwiczeniach) Obwód talii : 77cm Obwód uda : 56cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]
[...] 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12/10/8/ 3.Uginanie ramienia w podporze o wewnętrzną część uda 3 x 15 Czwartek: barki, klatka trening barków: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 15/12/10/8 2.Wznosy sztangi z przodu nachwytem 4 x 10/10/8/8 3.Wznosy hantli bokiem 4 x [...]
[...] 20 razy, żeby z 15 razy jakąś progresje zrobic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 188 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 - 18 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu [...]
[...] jesc ? Cos na mase? HMB? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rehabilitacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3razy w [...]
[...] - siostrzenica naszego forumowego przyjaciela z SFD - Jarząbka, od urodzenia miała problemy z serduszkiem. Już raz była robiona zbiórka na ten cel: w 2007 roku. Wówczas się udało! Mam nadzieję, że dzięki Waszej dobroci uda się ponownie! Jak pomóc? wpłacając dowolną kwotę na specjalne konto bankowe: Stowarzyszenie SURSUM CORDA Łącki Bank [...]
[...] 2008 (zacząłem jako 13latek) w zeszłym roku miałem zagwarantowany wyjazd na puchar feniksa do stolycy na ktory świetnie sie przygotowałem i wyszło jak wyszło. Wyjazd sie nie udał. i stamtąd u mnie straszne załamanie gdzie już od około roku jestem pasywny i forma to niewiadoma (ale napewno tragedia) a motywacja to huśtawka. Myślę że po kilku [...]
[...] 3x plywanie i 3xrower w tygodniu. Ale bede dochodzila do tego powoli. Chce przyokazj zwiekszania treningu powoli zrzucac 0,5-1kg na tydzien. Nie wiem na ile to mi sie uda, bo zregoly jak wznawiam trening to zaczynam wiecej jesc....no i bledne kolo. Chcialam abyscie mi pomogli w doborze posilkow. Pisze posilkow bo mimo ze znam posty jak [...]
[...] wokół pępka mam rozstępy ktore układają sie w kształt "gwiazdy". bardzo źle to wygląda ;/ inne miejsca w których mam duże (wręcz ogromne) rozstępy to : pachy, plecy, uda, pośladki, łydki, no praktycznie wszystkie czesci ciala na których odklada sie tluszcz. wiem ze rozstepów nei da się pozbyć, ale no chociaz chcialbym pozbyc sie tej masy. [...]
Kolejne zadanie,które warto potrenować,wrzucić w swój plan celów do realizacji -itp. Po prostu jest to niesamowite uczucie,jak uda się coś z zadań konkursowych zrobić-jak nie teraz to później. Na tym polega progres treningowy,siłowy,podnoszenie sprawności ogólnej. Zawsze się to przyda. Ćwiczenie wyglądające na proste,szczególnie ,gdy je robi [...]
Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]
[...] przed powazna red. od tego tyg jade na maxa ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon,Wt,Czw,Pt - silka po ok [...]
[...] czy po 1ml w pon i w czw. Z góry dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2/ 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]
[...] się odżywiałem i obecnie mam duże nogi ale niekoniecznie megaumięśnione, rzekłbym: otłuszczone. Ogólnie ważę 85 kg przy 178 cm wzrostu. W pasie 93 cm, w biodrach 112, obwód uda 60 cm. Góra natomiast zupełnie nieproporcjonalna - w klatce ok. 100 cm... Póki co mój trening (ćwiczę od 2 tygodni) polega na cardio (45 min. rowerka) co 2 dni. Jak [...]
witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]
[...] i tescia po 1ml raz na 3 dni. Czy jest to dobry cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: 2.2g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g /kg Opis [...]
[...] to prognoza tego co będzie za miesiąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85-86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87-90 Obwód uda: 64-66 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: CKD Ilość spożywanych węglowodanów: CKD Ilość spożywanych tłuszczów: CKD Opis przebytych [...]
[...] gino?? I oczywiście jak dobrać PCT pod taki cykl?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze [...]
